【Blog】婚活で自分を責めずに次の一歩を踏み出す方法

2025年5月30日 2025年4月30日

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婚活を続けていると、「またダメだった…」「どうしてうまくいかないんだろう」と落ち込む瞬間が何度も訪れます。
期待していた出会いが思うように進まなかったり、良い人に出会えない日々が続いたりすると、つい自分を責めてしまうこともありますよね。
でも、その“自己否定”こそが、婚活の一番のブレーキになることもあるのです。
婚活は「完璧な人だけが成功する活動」ではありません。大切なのは、どんな結果でも自分を責めず、前を向いて次の一歩を踏み出すこと。
今回は、婚活中に自信を失いそうなときでも、自分を責めずに次の一歩を踏み出す方法について、心の持ち方と実践的なアプローチをお届けします。

1. 婚活がうまくいかないとき、なぜ自分を責めてしまうのか？
婚活が思い通りに進まないと、多くの人が次のような思考に陥りがちです。

「私に魅力がないからだ」
「もっと若かったら…」
「どうせ私なんか…」

これは、婚活が**「自己価値を試される場」**のように感じてしまうからです。
しかし、婚活はあくまで「相性探し」。たまたまうまくいかなかっただけで、自分の価値が低いわけではありません。
まずはこの認識をしっかり持ちましょう。

2. 自分を責めないための考え方

考え方①：「結果＝自分の価値」ではない
誰かとうまくいかなかったからといって、「自分に何かが欠けている」と決めつける必要はありません。
恋愛や婚活においては、タイミングや相性の要素がとても大きいのです。
むしろ、「合わなかった」と分かることも、大切な学びのひとつ。
そのたびに、自分のことを少しずつ理解できるようになっていきます。

考え方②：「うまくいかない時期があって当然」と受け止める
婚活がすぐに成果に結びつく人もいれば、時間がかかる人もいます。
これは能力の差ではなく、「出会いのタイミング」の違いです。
“うまくいかない時期”があるからこそ、本当に合う人に出会えたときのありがたさが分かるということも多いのです。

考え方③：「経験を積んでいる自分」に目を向ける
出会いの場に足を運んだ、メッセージを丁寧にやりとりした、失敗しても立ち直った——
これらはすべて、「行動しているからこそ得られた経験」です。
婚活をしているあなたは、確実に前に進んでいます。
自分を責めるよりも、「ここまで頑張ってきた自分」をしっかり認めてあげましょう。

3. 自信を取り戻すためのリセット習慣
気持ちをリセットし、次の一歩を踏み出すための習慣をご紹介します。

リセット①：ネガティブな気持ちを書き出す

「なぜ落ち込んでいるのか」
「何が不安だったのか」
「どうすれば少しだけ前向きになれるか」

ノートやスマホのメモに書くだけでも、感情を“整理”することができます。

リセット②：自分を褒める習慣を持つ

「今日も婚活に向き合った」
「初対面の人とちゃんと話せた」
「自分の気持ちを大切にできた」

小さなことでも、自分に“よくやったね”と言ってあげることが大切です。
それが自信の再構築につながります。

リセット③：婚活から一度“離れて”みる

趣味に没頭する
友人と笑い合う時間を過ごす
おしゃれをして気分転換に出かける

婚活だけに集中すると視野が狭くなりがちです。
一度離れてリラックスすることで、新しい気づきや出会いが生まれることもあります。

4. 次の一歩を踏み出すために
「もう一度だけやってみよう」
そう思えたときが、再スタートのベストタイミングです。

行動①：目標を“再設定”する

「3ヶ月以内にイベントに1回参加する」
「週に1人、新しい人とメッセージを交わす」

小さな目標を積み重ねていくことで、無理なく前に進めます。

行動②：過去の成功体験を思い出す

「あの人と楽しく話せた」
「プロフィール写真を褒められた」
「以前より前向きに婚活できている」

これらを思い出すことで、「私にもできる」という感覚が戻ってきます。

行動③：誰かに相談してみる
自分一人で抱え込まず、第三者の視点を取り入れることも有効です。
Heart Link Kagoshimaでは、婚活に関する不安や悩みに丁寧に寄り添いながら、最適なサポートをご提案しています。

5. まとめ｜完璧じゃなくても大丈夫。大切なのは「前を向くこと」
婚活がうまくいかないとき、自分を責めてしまうのはよくあること。
でも、それは決して「ダメなこと」ではなく、真剣に取り組んでいる証拠です。
ただし、自分を責め続けてしまうと、せっかくの魅力や可能性が見えなくなってしまいます。
だからこそ、**「責めない」「休む」「整える」「また動く」**という流れが大切です。

婚活で自分を責めずに一歩を踏み出すためのヒント